Nosečnica pri 37 stopinjah

​VIR: Članek je bil objavljen v časopisu PO PAMETI, letnik 2018, številka 6 in 7, stran 8
Več o samem časopisu...

​Članek je napisala:
​Tina Brenkuš, diplomirana babica, kvalificirana inštruktorica masaže za dojenčke z licenco mednarodnega  združenjaI.A.I.M., certificirana Bownova terapevtka (Bowen Therapy Essentials-BTE),svetovalka za čas nosečnosti, pripravo na porod ter poporodno obdobje, inštruktor za vodenje vadbe v času nosečnosti in po porodu, direktorica  in lastnica Bušček centra

​Poletje se velika večina veseli, v kolikor pa ste nosečnica v veselem pričakovanju pa mogoče malce manj. V prispevku vam bomo namignili, čemu se morate v visokih temperaturah izogibati in kaj se priporoča. 

​V času nosečnosti se priporoča plavanje in to celotni čas od začetka pa do poroda. V vodi se namreč med drugim zmanjša vpliv teže otroka, kar nosečnico v višjih mesecih nosečnosti prijetno razbremeni. Prosto plavanje, sploh pa hrbtno, pri katerem ni potrebno dodatno upogibati hrbtenice kot pri prsnem plavanju je odlična sprostitev kot tudi vadba, med drugim vam bo ublažilo pritisk na sramno kost, občutile boste tudi olajšanje bolečine v križu. Če se utrudite si lahko mirno privoščite kratkotrajno lebdenje na vodi. Previdne bodite le, da ne odplavate predaleč od obale. Privoščite si lahko tudi samo preprosto namakanje v nizki vodi.

​Med nosečnostjo je pomembno, da se ne pregrevate. Ne sončite se direktno na soncu ampak se bolj zadržujete v senci. V času nosečnosti se koža tudi bolj pigmentira (temni madeži okrog ust, pege, nosečniška črta na spodnjem delu trebuščka) zato bi sončenje to še bolj poudarilo oz. po samem porodu, če te dele sončite težje izginejo. Ne pozabite zaščititi tudi glave in oči. Večkrat dnevno si lahko privoščite prijeten tuš, plavanje v morju, jezeru, bazenu, s tem poskrbite da se malce ohladite. Po samem kopanju je pomembno, da mokre kopalke čimprej zamenjate s suhimi. S tem zmanjšate možnost za neprijetna vaginalna vnetja. Poskrbite tudi, da ste v poletnih mesecih primerno oblečene, namreč v času nosečnosti je večini nosečnic bolj prevroče kot pa premrzlo, zato se lahko hitro pregrejete. 

​Nosečnice naj bi dnevno spile 2 litra sveže vode. Zaželjeno je seveda več. Priporoča se pitje večkrat dnevno po požirkih. S tem se telo bolje hidrira, kot pa da spijemo naenkrat po 2dcl ali več tekočine. V poletnih mesecih mora biti voda vedno in povsod z vami. Če potujete na počitnice v dežele, kjer niste prepričani o kakovosti njihove vode se priporoča pitje ustekleničene vode (lahko se uporablja tudi za čiščenje zob).

​Uživajte bolj lahko hrano, več sadja in zelenjave. Jejte večkrat na dan manjše obroke. Zaradi vročine lahko izgubite željo po hrani, poizkusite jesti vsaj tisto, kar vam »diši in paše«. V poletnih mesecih imate na voljo ogromno sezonske in domače lokalno pridelane hrane, priporoča se ekološkega izvora. Če se nahajate na morju si z veseljem privoščite kakšno okusno ribo ali pa sardelice, le-te so dober vir beljakovin, kalcija in drugih pomembnih hranil.

​Večkrat dnevno si vzemite kratek počitek. Poslušajte svoje telo, če občutite utrujenost si privoščite kratek oddih. Sploh v vročih poletnih dnevih se med dnevom rajši skrivajte kje v senci ali v prijetno ohlajenih prostorih. Sprehod in ostale (športne) aktivnosti si rajši omislite zgodaj zjutraj ali proti večeru, ko so temperature še znosne in prijetne. Kakšno delo lahko tudi počaka, če ni nujno potrebno ali pa ga z veseljem razdelite drugim. Ena izmed pogostih poletnih nadlog v času nosečnosti je tudi zatekanje nog. To si boste omilile z večkrat dnevno dvignjenimi nogami. Partner vas lahko tudi nežno ob tem masira.

​Počitnice si lahko privoščijo tudi nosečnice. Previdne morajo biti le tiste, ki se počasi približujejo svojemu terminu poroda. Zato je za njih priporočljivo, da niso od porodnišnice oddaljene več kot dve uri vožnje.